孕妈妈如何防便秘？
我们知道，孕妇容易便秘，但是什么原因引起的呢？孕妈妈们如何预防便秘？
孕妇容易便秘，主要有以下原因：一是孕激素。由于孕妈妈怀孕过程中，随着孕激素的增加，引起子gong、肠胃等肌肉松驰，延缓排便。二是孕妈妈错误的生活习惯。比如，有的孕妇想减少走动，于是少饮水。不知道正是水分不足，导致便秘加重。
那么，孕妈妈如何预防便秘呢？其实，这应从孕妇的生理特点和生活习惯入手，去寻找解决便秘方法。预防便秘是一种养生，孕妇预防便秘，关键是进行生活和饮食习惯的调整。
首先，保持规律的生活习惯，保证三餐饮食均衡，饮食上尽量避免高油、高糖、高脂、辛辣刺激的食物，多吃富含纤维的食物和新鲜蔬果，保证每天500克蔬菜，不少于200克水果，比如火龙果、香蕉等纤维较高的水果，有助于缓解便秘。避免辛辣刺激食物，保证充足的睡眠，每天养成定时排便的习惯。
其次，保证喝充足的水。水可以促进大便形成，以及增快胃肠蠕动。每天早上空腹喝一杯凉白开水，白天保持充足的水分摄入，不应少于1000克水，不喝软饮料。
再次，适量运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积，促使孕妇产生便意。每天吃完饭以后进行30分钟左右的有氧活动，促进消化胃肠道的蠕动。
最后，如果通过生活和饮食调节仍有便秘，可以适当地服用益生菌。益生菌可以通过酸奶中补充，也可以单独地服用益生菌。益生菌主要是肠道内的正常菌群对缓解孕妇便秘有一定的辅助作用。
预防便秘，你有哪些方法？
